最近、「首や肩のコリが前より強くなった気がする」「頭痛がよく出るようになった」というご相談をいただくことが増えています。その原因の一つに挙げられるのが‘‘ストレートネック‘‘です。特にスマホを長時間使う現代人には、とても身近な問題なんです。
ストレートネックとは？
本来、首の骨（頸椎）は前に緩やかにカーブしていて、このカーブが頭の重さを分散させています。ところが、うつむいた姿勢を長時間続けると、このカーブが失われ、首がまっすぐに近い状態になります。これが「ストレートネック」です。
頭の重さはボーリングの玉くらいといわれていて、約5㎏ほどあります。首が30°前に傾くと、その重さはおよそ18㎏もの負担になるともいわれています。つまり、スマホを長時間下を向いて操作しているだけで、首に大きなダメージを与えているということです。
スマホが原因になる理由
私たちの日常は、スマホなしでは成り立たないくらいです。ニュースを見たり、SNSを開いたり、LINEをしたり。1日に数時間は手にしている方も多いのではないでしょうか。
スマホを操作するときは、どうしても画面をのぞき込むように首を前に倒します。この「下を向いた状態」を続けることで、首や肩の筋肉が硬直し、頸椎のカーブが消失してしまうのです。
さらに最近では、リモートワークでPCを使う時間も増えており、「スマホ首＋PC首」のダブルパンチで不調を抱えている方も少なくありません。
放っておくとどうなる？
・慢性的な肩こり、首こり
・頭痛やめまい
・目の疲れ（眼精疲労）
・呼吸が浅くなる
・姿勢が悪くなる
こうした症状が積み重なってしまうと、仕事のパフォーマンスや日常生活の快適さにも影響してきます。
日常でできる豆知識＆工夫
では、どうやって予防すればいいのでしょうか？すぐにできる工夫をいくつかご紹介します。
・スマホは目の高さに近づけて使う
出来るだけ下を向かず、顔と同じ高さにあげてみましょう
・30分に一度は姿勢を変える
ずっと同じ姿勢はNG！軽く立ち上がって伸びをするだけでも効果はあります。
・イスに深く座って背もたれを活用
猫背にならず、背中を支えてあげることで首の負担を減らせます。
簡単おすすめストレッチ
ストレートネック予防に効果的なストレッチをご紹介します。
・肩甲骨寄せストレッチ
①椅子に座った状態で背筋を伸ばす
②両腕を軽く後ろに引き、肩甲骨をぐっと寄せる
③5秒キープして、緩める
④これを5回繰り返す
肩甲骨を動かすことで、首や肩回りの緊張を和らげ、姿勢改善に繋がります。
まとめ
スマホは便利な反面、姿勢に大きな影響を与えます。日常の小さな工夫をストレッチで首の負担を軽くし、ストレートネックを防ぎましょう。
ただし、酢でいコリや痛みがある方は、セルフケアだけでは限界があります。当店では、一人ひとりの身体の状態を見極め、根本から改善するストレッチを行っています。姿勢や首肩回りのお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください！