はじめに
「寝ても疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」そんなお悩みを抱えている方は少なくありません。実は、その原因の一つに自律神経の乱れや筋肉の緊張がかかわっています。ストレッチは身体を柔らかくするだけでなく、呼吸を整え、副交感神経を優位にして「深い眠り」へ導いてくれる効果が期待できるんです。今回は、睡眠とストレッチの関係について詳しく解説し、すぐに実践できる方法をご紹介します。
なぜ寝る前にストレッチが効果的なのか？
人間の身体は日中、仕事や家事、スマホ操作などで常に「緊張状態にあります。」肩や首、背中の筋肉は無意識に力が入って硬くなり、血流も悪化。そのままベッドに入っても脳も身体もリラックスできず、眠りが浅くなりやすいのです。そこで有効なのが「寝る前のストレッチ」
・筋肉を緩めて血流を促進
・呼吸が深くなり、副交感神経が優位になる
・心拍数が落ち着き、入眠しやすくなる
つまり、ストレッチは「寝るための準備運動」のような役割を果たしてくれます。
睡眠の質を上げるおすすめストレッチ
ここでは、ご自宅で簡単にできるストレッチをいくつか紹介します。
①首のストレッチ
・ゆっくりと首を左右に倒す
・そのまま深呼吸を三回繰り返す。
➡デスクワークで溜まった首の緊張をリセット
②肩甲骨ストレッチ
・両手を後ろで組んで胸を開く
・約10秒間深呼吸
➡呼吸がしやすくなり、自律神経が整いやすい。
③腰回りストレッチ
・仰向けで両ひざを抱えて左右に揺らす
➡腰の緊張を解消し、寝返りも打ちやすくなる
④太もも裏ストレッチ
・片足を伸ばして前屈し、軽く呼吸を続ける
➡血流が促進され、むくみ解消にも◎
ポイントは「強く伸ばそうとしないこと」リラックスしながら、深い呼吸を意識しましょう。
睡眠の質をさらに高める「水素吸入＋ストレッチ」
当店「ストレッチ整体ラボ名古屋」では名古屋でも珍しい水素吸入をしながらのストレッチを取り入れています。
水素には、体内の余分な活性酸素を除去し、疲労回復やリラックスをサポートする働きがあります。そのため、
・筋肉がゆるみやすくなる
・呼吸が深まり、副交感神経が優位に
・ストレッチ後はぐっすり眠れる方が多い
といったメリットが期待できます。
「寝ても疲れが取れない」「朝スッキリ起きられない」という方にこそ、水素＋ストレッチの組み合わせはおすすめです。
まとめ
・睡眠の質が低い原因の一つは「身体の緊張」と「自律神経の乱れ」
・寝る前のストレッチは、筋肉を緩めて深い眠りをサポート
・当店では、水素吸入をしながらのストレッチでさらに高いリラックス効果を提供
「しっかり寝て、翌朝スッキリ目覚めたい」そんな方は、日常にストレッチを取り入れると同時に、専門的なケアを受けていただくとより効果を実感していただけます。