皆さんは「身体が硬いのは遺伝だから仕方ない」と思っていませんか？実は筋肉の柔らかさは生まれつきだけではなく、日々の生活習慣、特に水分補給の仕方によって大きく左右されるんです。今回は、筋肉と水分の関係、そしてストレッチの効果を高めるために意識したいポイントをお伝えします。
身体の60％～70％は水分でできている
人の身体の大部分は水分です。血液やリンパ液、細胞内の水分は、栄養や酸素を全身に運び、不要になった老廃物を外に出す役割を担っています。筋肉も例外ではなく、筋肉組織の約75％は水分。水分が不足すると、筋肉の細胞は乾いたズボンのように弾力を失い、硬さや張りを感じやすくなります。
水分不足が筋肉を固くする仕組み
水分が足りないと...
①血流が悪くなる
血液がドロドロになり、酸素や栄養が筋肉に届きにくくなる。
②老廃物がたまりやすい
水分は老廃物を流す役割もあるため、不足すると疲労物質が残ってコリやだるさを感じやすくなる。
③筋肉が酸欠状態に
ストレッチで伸ばしても、十分な酸素が行き届かず、柔らかさが戻りにくい。
つまり「身体が硬い」「肩や腰が重い」という感覚は、単に筋肉の問題だけでなく、水分不足が原因のケースも多いのです。
水分補給でストレッチ効果が高まる理由
充分な水分が体に行き渡ると、筋肉はみずみずしい状態を保ちやすくなります。
・筋肉がしなやかに伸びやすい
・血流がスムーズになり疲労物質が排出されやすい
・関節の動きがスムーズになる
その結果、同じストレッチをしても「伸びやすい」「気持ちいい」と感じやすくなるのです。
どんな水分補給が理想？
ただ「たくさん飲めばいい」というわけではありません。
・一度にがぶ飲みせず、こまめに飲む
・常温の水がおすすめ（冷たいと内臓が冷えて消化に負担）
・一日1.5～2リットルを目安に
・コーヒーやお茶は利尿作用があるため、水分補給としてはカウントしにくい
特にデスクワークやエアコン環境では、気づかないうちに身体から水分が奪われています。のどが渇く前に、意識して少しずつ飲む習慣が大切です。
当店の水素吸入×ストレッチとの関係
当店では、「水素吸入をしながらストレッチ」ができるのが大きな特徴です。水素には体内の活性酸素を除去する作用が期待されており、血流や代謝のサポートにも役立ちます。
水分をしっかり補給した状態で水素を取り入れる、ストレッチで筋肉を伸ばすと、
・筋肉がより柔らかくなる
・疲労回復が早くなる
・身体がスッキリ軽くなる
といった相乗効果が期待できます。
まとめ
筋肉を柔らかくするために大切なのは、ストレッチのテクニックだけではありません。水分補給というシンプルな習慣が、体のしなやかさを左右します。
「身体が硬いのは仕方ない」とあきらめる前に、今日からまずしっかり水を飲む習慣を始めてみましょう！
そして、当店の「水素吸入×ストレッチ」で体の内側から柔らかさと軽さを実感していただけたらなと思います。